发布时间:2020-04-18 阅读( )
想要一个健康的宝宝吗?六种营养素是必不可少的。
铁。
铁参与造血,可以改善贫血,预防身体感冒和低血压,为孕妇提供充足的血液,多吃富含铁的食物,如动物肝脏、鸡蛋、蛤蜊、海藻等。生理期开始前1-2周,以防止生理期贫血。
钙。
钙参与骨形成,骨形成可以强健骨骼、稳定神经和防止压力。它在形成高质量的鸡蛋中起着重要的作用。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、干小鱼、虾米、小松、羊栖菜等。怀孕期间睡觉前喝一些牛奶,可以补充钙质,促进睡眠。
维生素e.
维生素e具有很强的抗氧化作用,能延缓衰老,增强生殖功能,促进血液循环。怀孕夫妇应该多吃富含维生素e的食物,如各种坚果、鳗鱼、南瓜和其他黄绿色蔬菜和芝麻。
维生素a和维生素c ,
维生素a可以增强免疫力和抵抗压力,这对心理压力大的孕妇来说是必不可少的。富含维生素A的食物包括菠菜、南瓜和其他黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等。维生素C能抗衰老,促进新陈代谢,增强免疫力,促进铁的吸收。当补充铁时,富含维生素C的橙子、草莓和猕猴桃应该搭配。
维生素B。
维生素B能消除疲劳,增强能量,尤其是在夏天和秋天,天气炎热,人们容易疲劳,他们应该多吃富含维生素B的食物,如猪肉、鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜和糙米。
叶酸是维生素B9。叶酸对准备怀孕的夫妇很重要。最好在怀孕前3个月开始服用叶酸,并在怀孕的前3个月继续服用叶酸。为什么你说准备怀孕从叶酸开始?
最后,在补充营养时,不要忘记吃一些“清血”食物,如洋葱、豆腐、纳豆和其他“清血剂”,以打开营养运输的通道。
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